2 razy w

[...] maks Wycisk na płaskiej 4s 10-12 Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s 10-12 + brzuch I ćwiczenia te dolozylbym na koniec do treningu A ale w tygodniach gdy wypada 2 razy to tylko w piatek pon A śr B pt A + biceps pon B śr A + biceps pt B pon A śr B pt A + biceps co myslicie? pozdr Zmieniony przez - krzysiek53 w dniu 2012-11-17 16:59:01

[...] MMA firmy Kaewsamrit Boxing. Spodenki zakupione w Tajlandii, niestety kiedyś były na mnie dobre, teraz już są za małe, stan bdb, wręcz idealny, używane zaledwie kilka razy na treningach. Wymiary: Rozmiar S, w pasie szeroka guma, ozdobne srebrno--złote napisy Dł. całkowita - 34 cm Szer w pasie 27 cm x 2 Niestety, brak metki ze składem [...]

Witam, za tydzien planuje zaczac cykl na mase. Dieta i plan cwiczen juz sa ulozone (bede cwiczyl 4 razy w tygodniu) i potrzebuje pomocy przy suplementacji. Bedzie to moj trzeci cykl kreatynowy, cwicze juz ponad 2 lata. Do wydania mam 250zl i zastanawiam sie nad zakupem takich suplementow: L-Glutamina Micro 400 g Hi- Tec [...]

[...] ze bol jest prawdopodomnie spowodowany zla postawa i nic nie ma wspolnego z sercem. Dostalem zalecenie prostowania sie i chodzenia na basen. Wyprostowalem sie (zauwazyli to moi bliscy:P) na basen tez chodze a ostatnio na w-fie pomachclame doslownie kilka razy na klate i bol znowu jest. Jakies porady? Inne przyczyny? badania? prosze o pomoc

[...] : rzeźba brzucha Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : Chodziłem 3,5 roku na taekwondo lecz od roku nie chodzę :( Dostęp do sprzętu : hantelki, drążek Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak . Prosze podajcie co mam robić i ile razy w tygodniu . Byłbym bardzo wdzięczny

Witam! Mam 14 lat, 167 cm około wzrostu, waga... 55 kg. Chcę zrobić masę mięśniową powolutku coś rusza (siłownia max 1-2 razy w tyg lub wcale). Jeszcze jakieś 2 miesiące temu ważyłem około 50-52. Czyli wychodzi na to że przybyło trochę masy. Co do planu i diety; Plan- brak, na siłowni staram się ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe (czasem którąś [...]

Hej, Podciągam się 3 razy w tygodniu. Robię 5 serii po max powtórzeń i każda serie robię różnymi uchwytami (szeroki nachwyt, nachwyt, podchwyt, szeroki mlotkowy i waski nachwyt). Zwykle ilość powtórzeń wypada tak 10,11,5,5,5. Niezależne maksy dla nachwytu, podchwytu i szerokiego mlotkowego to 15 powtórzeń. Od 2 miesięcy nie jestem w stanie [...]

[...] w konkretnej sprawie :) kolega kupil mi w polsce l-karnityne w plynie (1000mg w 15 ml dawce) ultimate nutrition oraz olimp green tea. pytanie: jak stosowac l-karnityne? 3 razy w tyg chodze na basen (plywam zabka w wolnym tempie,czyli tak jak umiem,ale sumiennie :)), poza tym sporo spaceruje,maszeruje,mam prace fizyczna (przywiercanie srubek,8 [...]

[...] z naciskiem na ramiona i górną partie klatki(ponieważ niższe i boczne elementy klatki mam duzo bardziej rozbudowane od górnej i wygląda to beznadziejnie. Chce ćwiczyc 3 razy w tygodniu,do dyspozycji mam ławeczke pozioma,skośną 4 gryfy do hantli,3 gryfy duże łamane,dwa gryfy pod ławke,modlitewnik i ok 200kg ćiężarków. Potrzebuje waszej porady [...]

[...] jesli na przedramien wykonuje taki trening: -unoszenie do polowy przedramion chwytem neutralnym x2 -zwijanie nadgarstkow podchwytem x2 -zwijanie nadgarstkow nachwytem x1 trening ten wykonuje 3 razy w tygodniu poniewaz ciwcze treningiem FBW (czyli te same partie w poniedzialek srode i piatek)

[...] 2,5g mono-unsatu 25,8 polyunsatur.. 2,8 Oczywiscie dalej jest to crap pelen prostych wegli ale podaje to jako ciekawostke. Jest takze wersja BAKED, ktora ma dwa razy mniej tluszczu. Moze ktoregos dnia bedziemy biegac do maca na bigmaki z pelnoziarnistego chleba pelne omega-3 :):) Swoja droge zawsze myslalem ze podczas obrobki [...]

Witam ćwiczę na siłowni 4-5 miesięcy, ostatnimi czasu dokucza mi ból prawego barku, w miejscu połączenia z obojczykiem. Faktem jest że miałem dwa razy złamany ten obojczyk, ból następuje w różnych odstępach czasu choć kiedy jestem na siłowni to głownie podczas wyciskania na klate, przy innych ćwiczenia bardzo rzadko(przy ćwiczeniach na barki wgl), [...]

Mój cel to robienie czystej masy miesniowej ze spalaniem tłuszczu zwłaszcza na brzuchu Po dłuższej przerwie (2 lata) wracam do treningu na siłowni , trenuje 3-4 razy w tygodniu od miesiaca po pracy tak około 19 , budze sie około 6 rano ,zaczynam o 8 , przerwy w pracy mam o 10 i 13 koncze około 17 i jem późny obiad .W trakcie dnia pije odzywke [...]

[...] da mi ćwiczenie z żelastwem ? Na pewno i siłę i fajną rzeźbę itp. Ale czy dzięki temu będę np. spokojnie się podciągał na drążku, robił xxx pompek, czy dźwigał się xxx razy na poręczach. Zastanawiam się czy nie lepszy byłby dla mnie trening polegający tylko właśnie na ćwiczeniu pompek, na poręczach, podciągania i trening brzucha, skoro na [...]

Witam wiem ze napewno było to juz wałkowane tysiace razy, ale niestety nie moge rpzejzac forum :/ net mi ciagle taik muli ze forum mi sie 5 minut otweira... a nad zalozeniem tego topicu spedzilem okolo 15 minut... wiec rprosze o wyrozumialosc... no wiec co jesc rano? jesliu mozecie podajcie przyklady... co jest w szkole ? tez prosze z przykaldami [...]

[...] Ma rzeszę zwolenników i niezależnie od zaawansowania osoby przyjmującej go nie każdy je tak samo, system piramidalny, szokowy, skokowy, każdy inna szkoła, a według was jak powinno się przyjmować ten środek??? powiedzmy że 7 tab dziennie. Moim zdaniem po 1tab. 7 razy dziennie w wrównych odstępach czasowych. a jak wy sądzicie, słucham opini??

Kilka info o mnie: 189 wrzostu, 83wagi, staż 16 mies.,szczupły każdy kilogram cieżko wypracowany. Obecnie ćwicze na mase, trenuje cztery razy w tyg.(pon,wt,czw,pt) w diecie stariam na białko i węglowodany. doswiadczenie z supl:białko, mono, gainery. Prosze o rozpisanie kilku suplementów w czasie w dni treningowe oraz dni nie treningowe: posiadam: [...]

[...] triceps. Niestety na nogi nie ma czasu ale zacznę w inny dzień. Do tego 1-2 dni w tygodniu gra na orliku w piłkę nożną po 2godziny, tez dosyć wycisk. Pytanie odnosi się do tego ile razy w tygodniu biegać(aeroby) bo orlik bardziej pod interwaly podchodzi. I ile czasu biegać i co jeść przed i po aby sylwetka była lepsza a mięśnie nie spalaly się.

Witam mam pytanie o jakich porach dnia najlepiej brac aminokwasy(szczegulnie chodzi mi o aminokwasy firmy Bio Tech Mega Amino 3200) producent pisze, że powinno sie brac 2 razy dziennie po 3 tabletki(ilośc tabletek zlaerzy od masy ciala od 50 - 100kg produent zaleca 3 tabletki ja waże 92kg). Czytalem wypowiedzi na forum ale nie jestem pewny jakie [...]

Dzień dobry. Mam problem z którym mam nadzieję mi pomożecie. Mianowice chodzi mi o to jak podzielić posiłki? Pracuję 13 razy w miesiącu po 24h (od6:30 do 6:30) resztę dni mam wolne. Wypada mi tak, że robię 3-4 doby w tygodniu. Różnie wychodzi z tymi dniami wolnymi czasem mam jeden czasem 2-3 dni wolnego. W pracy mam 3-4 godz przerwy na sen, śpię [...]